球類運動是許多朋友的熱愛，無論是足球、籃球還是網球。在運動過程中，由於太過激烈或是熱身不夠充分，在活動及爭搶過程中，容易造成各種運動傷害。如：籃球場上的快速轉身和跳躍，容易造成膝蓋和腳踝的受傷。而在網球場上，反覆的擊球動作可能引起肩膀和手肘的問題，成為常見的網球肘和肩膀筋膜拉傷。 在衆多運動中，根據巴西聖保羅大學的 D. Caine、N. Maffulli 和 C. Caine 等人於 2008 年發表在《運動醫學診所》（Clinics in Sports Medicine）的期刊上，以“運動損傷的流行病學：損傷率、危險因素和預防”中，針對33種運動項目進行分析，研究結果顯示足球造成的運動傷害比例為38% ，足球為多項運動項目中，有著較高比例的運動傷害發生率之一，尤以下肢型的運動傷害最爲常見。 注：參考原文
球類運動常見的運動傷害
各項運動與依照不同種類，身體每項部位都可能產生頻繁的活動，其中由於足球是一項激烈且有較高比例產生運動傷害，常見的運動傷害如：半月板損傷、後十字韌帶斷裂 與 膝關節外側副韌帶損傷等。其中多與肌力不足、未適度暖身、關節伸展不佳和突發性撞擊造成膝蓋受損有關。
因此本次針對足球(或相關類型的球類)運動，整理以下常見的運動傷害：
一.膝關節：
前十字韌帶損傷：在激烈跳躍或著地時，韌帶可能過度拉扯因而受到損傷。
半月板撕裂：當膝蓋強烈扭曲或撞擊時，半月板可能損傷。
二.下肢：
股四頭肌挫傷：常見於碰撞運動，需注意保護腿部。
大小腿肌肉拉傷：適當的肌力訓練和伸展運動可預防拉傷。
小腿抽筋：避免運動前缺乏伸展運動，補充水分。
三.腳踝：
踝關節扭傷：為最常見的運動傷害，需選用合適的球鞋並保持場地平整。
小腿骨折：爭球時可能發生，需立即固定並送醫。
其他尚有常見的運動傷害分別有：
肘部損傷： 包括肘部的扭傷、肌肉拉傷，特別是在擊球類運動中。
球類撞擊傷害： 如被球擊中或與其他球員碰撞可能導致擦傷、瘀傷、或更嚴重的傷害。
頭部創傷： 包括頭部碰撞、頸部損傷，尤其是橄欖球等接觸性極高的運動。
肌肉疲勞和拉傷： 由於長時間高強度的運動，肌肉疲勞可能導致拉傷。
手指和手腕損傷： 如在籃球和排球中，手指扭傷或手腕損傷常見。
脊椎受傷（Spinal Injuries）： 高風險運動中可能發生的脊椎損傷，如橄欖球、擊球類運動。
運動前做好相關的預防與熱身是很重要的哦~
以下是透過熱身運動避免運動傷害的建議（適合各類運動）：
一.扭傷/拉傷：
預防方法： 運動前進行全面的動態熱身，包括關節和肌肉的活動，以增加關節靈活性。特別注重在下肢，如膝蓋和踝關節，以及大腿和小腿肌肉。
二.拉傷（Hamstring Injuries）：
預防方法： 強調大腿後部肌肉的熱身活動，如腿後肌群的伸展運動。可采用仰臥起坐、下蹲和慢跑等方式進行熱身。
三.十字韌帶損傷：
預防方法： 強調穩定性和平衡性的熱身活動，如單腳站立、平衡板運動和側向跳躍。可有助於加強膝部周圍的肌肉，減少受傷風險。
四.踝關節扭傷：
預防方法： 進行踝部的熱身運動，包括圓周運動和踝部伸展。加強踝部穩定性的鍛煉也是預防踝關節扭傷的有效方法。
五.肌肉疲勞和拉傷：
預防方法： 進行全身性的有氧運動，如慢跑，以提高整體體力和耐力。此外，定期進行強度訓練，強化核心肌肉和下肢肌群。
六.過度使用傷害：
預防方法： 避免過度訓練，給予足夠的休息時間。實施交替訓練計劃，包括不同類型的運動和休息日，以減少單一肌群的持續壓力。
七.頸部和脊椎受傷：
預防方法： 進行頸部和脊椎的輕柔伸展，強調正確的頭部和身體位置。技術培訓和合適的頭盔與護具使用也是減少頸部和脊椎傷害的關鍵。 八.依照各項活動的形態，及身體的使用程度，加强相關的肌肉訓練，建議尋求專業訓練師或是物理治療師等專業人士的協助。
注： 原文參考:（ https://reurl.cc/lgamkA ）
「Reducing Injuries in Soccer (Football): an Umbrella Review of Best Evidence Across the Epidemiological Framework for Prevention」，作者是Oluwatoyosi B. A. Owoeye, Mitchell J. VanderWey 和 Ian Pike，發表於2020年的Sports Medicine - Open期刊
原文參考:( https://reurl.cc/N4NvGx )。
Epidemiology of Injury in Child and Adolescent Sports: Injury Rates, Risk Factors, and Prevention
Author links open overlay panel ，作者Dennis Caine PhD a, Nicola Maffulli MD, MS, PhD, FRCS (Orth) b, Caroline Caine PhD c ,發表於2008年的Clinics in Sports Medicine
運動前進行良好的熱身計劃以及運動後的冷卻活動是很重要的哦，並遵守專業教練的建議，依照自己的能力，適度進行相關的運動强度。如有受傷，記得還是要依照專業醫師的診斷建立個人的療程計劃。
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