跑步膝（Runner’s knee, PFPS） ，是一個髕骨疼痛症候群的俗稱，由於膝蓋髕骨，包含髕骨周邊韌帶疼痛、髕骨軟骨磨損疼痛、或肌肉有張力不均衡導致的發炎或疼痛症狀。是一種常見於運動相關性的膝蓋問題，不一定是跑步才會造成的哦~
成因
過度使用：如果您是愛好運動或是業餘運動選手，平時常以過度運動或訓練量，特別是在沒有足夠休息和恢復的情況下，造成膝蓋負擔及髕骨軟骨過度摩擦。
不當的跑步/活動姿勢：如果平時的跑步或活動姿勢不正確、或穿著不正確的鞋子，容易造成膝蓋負擔。
肌肉不平衡：腿部肌肉的不平衡，尤其是大腿肌肉，可能增加了髕骨肌腱的受壓力。
體重過重：過重會增加膝關節的負擔，亦可能增加跑步膝的風險。
不適當的訓練增加：突然增加運動強度或頻率，或長時間進行重負荷的跑步，可能造成造成膝蓋過度負擔。
症狀
跑步膝的症狀可以包括：
膝蓋疼痛，尤其是在跑步或上下樓梯時。
膝蓋的腫脹、熱感或刺刺麻麻。
感覺膝蓋“卡住”或“咯嗓子”聲音（ Crepitus ）。
疼痛可能在膝蓋前部或周圍的區域感到不舒服，特別是在膝蓋前方髕骨肌腱附近。
初期時有時無，但運動一段時間後又出現，且久了患部會慢慢變嚴重。
好發族群
以下容易造成膝蓋過度負擔，可能形成跑步膝（髕骨疼痛症候群）的症狀：
長時間從事高衝擊性運動的人。
初學者或過於熱衷於運動的人，容易忽略適當的休息和訓練計畫。
沒有適當調整鞋子或穿著不正確的鞋子。
大腿肌肉不平衡或肌力不足的人。
體重過重，長期造成膝蓋負擔。
預防和注意事項
逐漸增加運動強度：避免突然增加跑步強度或頻率。
休息和恢復：給身體足夠的時間來休息和恢復。
正確的跑步姿勢：確保採用正確的跑步姿勢，避免膝蓋的過度負擔。
合適的鞋子：選擇合適的跑鞋，根據自己的步態和腳型，定期更換磨損的鞋子。
強化肌肉：通過鍛煉來平衡大腿和膝蓋周圍的肌肉，增強穩定性。
如反復發作，應儘快咨詢專業骨科醫師或是物理治療師的診療。
日常生活中，反應在膝蓋的不適與疼痛的原因有很多，如跳躍膝、退化性關節炎，髂脛束摩擦綜合症、髕腱炎、股四頭肌腱炎、滑囊炎、鵝掌肌腱炎、半月板損傷等等，都有膝蓋疼痛的表現，讓專業醫醫師透過詳細診療，找到真正的原因並安排個人化的復健療程。
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如果您也有相關的症狀或不適，請進一步咨詢您的專業骨科醫師或是物理治療師，獲取診斷和治療建議。
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