你的脊椎正在悄悄彎曲！90%的人忽略的駝背警訊
- brianchien1009
- 2月4日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：2月5日
📌低頭滑手機、或是站立姿勢不端正、駝背久坐，真的只是看起來不美觀嗎？ 📌駝背不僅影響外觀，還可能對你的脊椎與整體健康帶來長期危害。這些習慣正在默默壓垮自身的脊椎，並提早迎接慢性肩頸痠痛、腰背僵硬，甚至影響呼吸和消化功能！ 以下帶您來瞭解及檢視：
身體的重要支柱-脊椎
脊椎（脊柱）是人體的支撐結構，由33塊椎骨組成，正常的脊椎具有一定的自然彎曲（曲度），這些彎曲對於保持身體的平衡與支撐至關重要。不同區段的脊椎有不同的曲度，如：
🔶頸椎和腰椎通常呈現前彎（向前凹）。
🔶胸椎和薦椎通常呈現後彎（向後凸）。
椎骨間的曲度透過合力協作，使得脊椎在承受重力時可以有效分散壓力並保持穩定。
駝背產生的影響
駝背是一種由脊椎過度彎曲引發的不良姿勢，其主要原因包括：
不良姿勢：站姿不正確、長時間低頭看手機、電腦或久坐。
脊椎退化：椎間盤老化，影響脊椎曲度。
骨質疏鬆：壓縮性骨折改變胸椎結構。
遺傳因素：如脊椎側彎或先天畸形。
肌肉不平衡：胸肌緊張或背肌無力。
外傷或手術後遺症：導致脊椎變形。
駝背的健康風險
根據研究，駝背不僅是姿態問題，還可能引發以下健康風險，如：
慢性疼痛：駝背會增加胸椎與頸椎的壓力，長期導致肩頸痠痛、頭痛甚至腰背疼痛。
呼吸系統：胸椎過度屈曲會壓迫胸腔，限制肺部擴展，導致肺活量減少，呼吸困難。
心血管系統：駝背會壓迫胸腔，影響心臟的擴展與運作，可能引起心臟不適。
脊椎健康：駝背會對脊椎的結構造成進一步損害，增加退化性關節病的風險。
肌肉與關節疼痛：駝背會增加脊椎、肩膀和背部肌肉的負擔，導致慢性肌肉酸痛或關節痛。
心理健康：姿勢與心理狀態密切相關。駝背者更容易感到疲勞、情緒低落，甚至降低自信心。
同時，長期駝背導致上背部的肌肉不平衡，導致引發上背部的疼痛，並增加下背部的壓力，導致慢性肌肉緊繃與不適，也是加速肩頸不適的原因之一。
參考資料：
改善駝背問題
👇要改善駝背，關鍵在於日常姿勢調整與適當的運動。以下是推薦的實用方法：
.建立正確的坐姿習慣
•椅子高度調整：大腿與地面保持平行，雙腳平放地面。
•靠背支撐：選擇符合人體工學的椅子，確保腰部有適當支撐。
•螢幕高度調整：螢幕頂端應與眼睛平行，減少低頭的情況。
進行脊椎伸展運動
•貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）：
增加胸椎活動度，幫助脊椎回復自然弧度。
•站牆天使運動（Wall Angels）：
背靠牆練習手臂移動，強化肩胛穩定與胸椎肌力。
•核心肌群訓練：
如平板支撐，提升腹肌與背肌的穩定性。
適當的運動與伸展有助於肌肉放鬆及平衡 使用姿勢矯正工具
在上班時，如果允許，也可以使用輔具，並在工作時提醒自己保持正確姿勢。
.定時活動與休息每30分鐘站起來走動或伸展，避免身體長時間保持同一姿勢。
❤️（詳細指引或進階療程，歡迎進一步咨詢 本診所醫師 或是 物理治療師）❤️
駝背是可以通過正確的日常習慣與運動來改善的，關鍵在於持續練習與調整姿勢。如果您常常感到肩頸僵硬或腰背痠痛，現在就是改變的最佳時機！
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