不是膝蓋，卻是容易忽略的骨骼問題！！
- brianchien1009
- 3月14日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：3月21日
不只是膝蓋！50 歲後，髖關節才是最容易被忽略的關鍵骨骼問題。你知道嗎？身體關節中，髖關節受傷不只影響行動，甚至可能導致長期臥床，影響壽命！**千萬別等到出問題才重視！
髖關節（Hip Joint）位於骨盆與大腿骨（股骨）之間，是人體最大的承重關節之一。它連接骨盆的髖臼（acetabulum）與股骨頭（femoral head），形成一個球窩關節，能夠進行多方向的運動，如屈曲、伸展、外展、內收、內旋和外旋。
在 50 歲後，被忽略的髖關節比你想的還要「脆弱」，一旦受傷，比膝蓋還危險的 3 大原因！
1. 髖關節骨折後，死亡率比你想的更高！
根據醫學研究，50 歲以上的髖關節骨折患者，1 年內的死亡率可高達 20-30%。
原因包括：
• 臥床過久導致肌肉流失，影響心肺功能。
• 行動受限，跌倒風險增加，導致二次受傷。
• 術後併發症多，如肺栓塞、感染、褥瘡等。
2. 髖關節退化無聲無息，等你痛了可能已經來不及！
不像膝蓋痛可以早期察覺，髖關節退化往往沒有明顯疼痛，直到發現時，可能已經嚴重影響行動力。
🔹 你可能已經有「隱藏版」髖關節問題嗎，如以下的這些症狀：
✅ 起床時髖關節有僵硬感
✅ 長時間站立後，髖部出現痠痛
✅ 上樓梯、深蹲時感覺卡卡的
✅ 睡覺時髖部不適，甚至影響睡眠
3. 髖關節一旦受傷比膝蓋受傷更加影響生活！
🔹 髖關節是身體的「核心連結」，一旦受損，影響日常包括：
❌ 走路變慢，甚至一瘸一拐
❌ 坐下、站起來都困難
❌ 上下樓梯變得吃力，甚至不敢獨自行動
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如何保護髖關節？3 大關鍵保養方法！
1. 鍛鍊「關鍵肌群」，避免肌少症！
強壯的肌肉能支撐髖關節，降低骨折風險！
✅ 臀肌訓練（強化臀大肌）
✅ 核心肌群鍛鍊（穩定骨盆與髖部）
✅ 大腿內外側訓練（側躺抬腿，增強髖部支撐力）
❤️（詳細指引或進階療程，歡迎進一步咨詢 本診所醫師 或是 物理治療師）❤️
2. 調整日常動作，減少關節磨損！
🔹減少髖關節壓力：如坐下、站起來時，先用雙手支撐，。
🔹 上樓梯時，盡量用大腿肌肉出力，避免過度壓迫髖關節。
🔹 長時間站立或行走時，適時變換姿勢，避免固定姿勢造成關節壓力。
3. 飲食補充營養，讓骨骼更強壯！
髖關節健康離不開「骨質密度」，這些食物可以幫助你：
✅ 鈣質（牛奶、豆腐、芝麻）
✅ 維生素 D（鮭魚、蛋黃以及適當的日曬）
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總結：現在開始保護髖關節，不要等到受傷才後悔！
🔸 髖關節比膝蓋更容易影響行動力，一旦受傷，恢復不易。
🔸 50 歲後一定要養成鍛鍊肌肉、調整動作、補充營養的習慣。
🔸 你有沒有忽略自己的髖關節？趕快檢查，別讓未來後悔！ 👉重德診所供全面的 #骨科、#外科、#物理治療 與 #運動治療服務，從傷害診斷、外科即時處置，精準治療到恢復訓練，一站式照護讓您在我們專業團隊的指導下，快速重回健康生活。
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