日常生活中的運動及行走，有賴膝關節的頻繁活動，其中位於膝蓋骨和脛骨之間、髕骨之後的半月板是保持膝蓋關節正常功能和穩定性的重要結構，有助於維持膝蓋關節的穩定性和平衡。半月板富有彈性，具有緩衝作用，可以吸收膝關節所受到的壓力，可以減少骨頭間的碰撞和摩擦。因此，有人形容半月板是膝關節的避震器。
半月板是什麽 在哪裏？
半月板是膝蓋關節内兩塊平躺的半環形軟骨組織，即外側半月板或內側半月板，當膝蓋受到張力和扭力時，軟骨提供膝關節結構的穩定性。半月板也稱為半月軟骨，因為形狀如半月形或新月形。
半月板的功能： 1.減輕衝擊和分散壓力： 半月板能夠吸收和分散因步行、跑步、跳躍等活動產生的膝蓋關節上的壓力和衝擊。這有助於減輕骨骼和軟組織的負擔，防止關節表面的磨損。
2.提供額外的穩定性： 半月板有助於維持膝蓋關節的穩定性。它在運動和轉動時提供了額外的支持，防止關節的過度移動，降低因此引起的損傷風險。
3.保持正常關節運動： 半月板促進了正常的膝蓋運動範圍。這有助於確保膝蓋能夠在日常活動中靈活移動，從而保持關節的正常功能。
4.協助肌肉協同工作： 半月板的存在有助於肌肉協同工作，特別是大腿肌肉。這有助於維持正確的動作模式，減少不正確的關節力學，防止損傷和疼痛的發生。
症狀
半月板損傷的症狀可能包括：
膝蓋關節內側或外側的疼痛
膝蓋腫脹和僵硬感
膝蓋的「卡住」感覺
活動時的膝蓋咔嗒聲
半月板損傷容易發生的族群
1.以運動傷害造成的半月板損傷最多，其中尤其是球類運動：如籃球。足球、滑雪等激烈運動所造成半月板撕裂最為常見，
2.因機車車禍等外力因素也是常見的膝蓋損傷。因此，喜歡運動和騎機車的年輕人，是較常見的族群。
3.年長者的半月板問題，較常見主因為退化引起。
半月板損傷容易在以下運動活動中發生：
需要急轉急停、變換方向或跳躍的運動，例如籃球、足球、網球等。
需要用力扭轉或旋轉膝關節的運動，例如柔道、滑雪、高爾夫等。
需要深蹲或舉重的運動，例如重量訓練、壺鈴、槓鈴等。
遭受外力撞擊或車禍外傷的情況，例如美式足球、機車事故等。
如何避免
為了預防半月板損傷，可以考慮以下措施：
適當的熱身： 在運動前進行適當的熱身，包括拉伸和關節活動，有助於提高肌肉的靈活性和膝蓋的穩定性。
技巧訓練： 學習正確的運動技巧，特別是對於需要旋轉或變換方向的運動。
強化肌肉群： 通過運動和力量訓練來加強膝蓋周圍的肌肉，提供額外的支撐和保護。
適當的裝備： 選用合適的運動鞋和裝備，以確保足夠的支撐和減少受傷風險。
運動後的舒緩：敷或按摩膝蓋，緩解肌肉疲勞和發炎.
半月板的損傷治療
半月板的損傷，如果是較輕微的撕裂傷，可藉由保守治療、PRP增生治療或休息自行修復。若是較嚴重的損傷，則多數必須以手術治療。
術後運動
術後初期用柺杖做為輔助行走的工具，接下來必須做膝蓋部位的訓練，並避免讓膝蓋增加負擔的活動，如籃球、羽球、網球等激烈的運動。依照個人化復健療程，回復自身的膝蓋承受能力。
如果您也有以上相關的症狀或不適，請進一步咨詢您的專業骨科醫師或是物理治療師，獲取診斷和個人化治療建議。
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