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小心!青少年過度跳躍也會造成運動傷害

青少年愛打籃球,對於肌肉發展與心肺功能是很好的有氧運動,但是過度運動卻還是容易造成運動傷害。常見的運動傷害如髕骨肌腱發炎,俗稱「跳躍膝」。





什麽是跳躍膝

跳躍膝是由於髕骨的肌腱反復或過度使用造成肌腱發炎。

髕(ㄅ丨ㄣˋ.)骨的位置就是一般人說的膝蓋骨,呈現倒三角形,位於大腿骨與小腿骨中間可移動的小骨頭,髕骨肌腱在跳躍時強力收縮,承受很大的壓力,如果反覆跳躍、使用過度容易發炎,嚴重會韌帶斷裂。



症狀

當起身或是運動,膝蓋下方(髕骨肌腱)會出現漸進式的陣痛,就有可能是受傷發炎嘍~ 依照症狀的情況,如果休息後還是持續疼痛,且疼痛程度已經無法保持原有的運動能力,此時髕骨肌腱就可能已經造成深度傷害了,嚴重的話甚至造成髕骨肌腱斷裂。

如何預防與保健

~ 避免運動傷害 熱身要做足 ~

進行運動前一定要熱身,慢跑以及拉筋各5分鐘,使肌肉伸展、柔軟,且運動時不要勉強、不做危險動作,運動後冰敷、熱敷,放鬆痠痛的肌肉。

平時多做股四頭肌運動,腿伸直抬腳,離地支撐3秒後做20至30下,雙腿各做2、3次;大腿後側肌群運動則是扶牆,後腳伸直離地撐5秒,次數與股四頭肌運動相同。

如果真的感到疼痛不適,還是要尋求專業醫師的診療與復健~ 重德診所關心您


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