平日的活動中，無論是步行，跑步，跳躍，足部關節承受身體的重量並給予緩衝，控制平衡，然而只要是腳踝處於腳板向下準備回正時，如果沒有踩好，脚踝的受力就會容易發生改變，進而引發 #肌肉拉傷 或是 #韌帶的撕裂傷。因此 #脚踝扭傷 是在足部的運動傷害中，是非常常見的足部傷害之一，以下一起來認識“脚踝結構”以及造成傷害的成因。
踝關節的構造：
👉踝關節由脛骨、腓骨及距骨所組成。
腓骨（外側）往下的骨突點稱為外踝；脛骨（内側）往下的骨突點則為內踝。而連接骨頭間幫助穩定彼此之間的位置，則以韌帶、肌肉等軟組織連接,分爲外側與内側。
外側：
韌帶：主要為：前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶。這些韌帶結構細長易受傷。
肌肉：腓長肌、腓短肌。
内側：
韌帶：三角韌帶，是由多條韌帶所組成，結構似片狀，相對外側韌帶強度較強。
肌肉：前脛肌、後脛肌、屈指長肌、屈拇長肌。
脚踝常見的受傷方式：
扭傷：脚踝扭傷是最常見的脚踝傷害之一，通常發生在運動、跑步、行走或不穩定表面上。當脚踝被過度彎曲或轉動時，可能導致韌帶受損，引起疼痛和腫脹。
摔跤或碰撞：跌倒或與物體碰撞時，可能導致脚踝扭曲或受壓，造成組織損傷和疼痛。
過度使用：長時間站立、行走或參與高強度運動，可能導致脚踝肌肉疲勞和過度使用，增加受傷風險。
突然轉向：在運動或日常活動中，突然轉向或改變方向時，如果脚踝受到過度應力，可能導致扭傷或筋膜撕裂拉傷。
治療：
儀器治療：急性期時以冰敷降低發炎腫脹反應、止痛，慢性期時可使用熱敷、紅外線、超音波、電療等物理儀器幫助止痛、加速循環、促進組織癒合。
運動治療：當腳踝症狀穩定後，以運動治療加强脚踝肌力，如肌力訓練、伸展運動等，減少腳踝反覆扭傷風險。
預防方式：
穿戴合適的鞋子：穿戴支撐性良好的鞋子，特別是在運動或活動期間，可提供額外的脚踝穩定性。
加強肌肉：通過進行脚踝和腿部肌肉的加強運動，可以提高脚踝的穩定性和支撐能力，減少受傷風險。
注意活動技巧：在參與運動或活動時，要注意正確的姿勢和技巧，避免突然轉向或過度用力。
使用護具：對於某些高風險運動，如籃球或足球，可考慮穿戴脚踝護具，以提供額外的支撐和保護。
休息和恢復：給予足夠的休息時間，並及時處理任何輕微的不適，有助於預防脚踝受傷的發生和慢性問題的形成。
如果您也有相同問題，還是要儘快尋求專業醫師的診療~
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