因職業常需要久站、搬運重物，或是久坐甚少運動，核心肌力不足，久之脊椎負擔較大，腰椎加速退化， 致使椎間盤壓迫到坐骨神經，此時最常產生下背痛、酸麻無力的症狀，小心坐骨神經痛找上門。 坐骨神經管理下肢的感覺和運動，由腰神經和骶神經組成，但如果因椎間盤突出，壓迫到坐骨神經時，會引起劇烈的疼痛，另外其他由椎管狹窄、骨刺或肌肉緊張，也是造成坐骨神經痛常見的成因。
坐骨神經痛的症狀為臀部或下背部疼痛，並延伸到腿部和足部，可能伴隨著刺痛、麻木或肌肉無力，當症狀產生時，可真的是“坐立不安”，影響生活甚鉅。
如果您有以上的症狀，平日又該如何注意與預防保健呢？
●避免坐骨神經痛，您應該這樣做 ：
養成平日運動的良好習慣，並適量進行肌肉訓練，藉以強化核心肌群，增加關節穩定性。
平時避免久坐，適當伸展拉筋，坐姿端正。
3避免長時間搬運重物，這動作對腰部及膝蓋的負荷大，如需要擡取重物，務必不要彎腰進行，應腰桿挺直以蹲下動作取代之。
慢性病應規則服藥做好控制，並小心跌倒外傷導致的坐骨神經痛。
平時應攝取足夠鈣質、維他命D，防止骨質疏鬆症提早發生，含鈣食物有牛 乳、小魚乾、甘藍菜及豆腐等。
如果您已經有相關症狀，您應該這樣做
一.休息與姿勢調整-
適時休息，避免長時間久坐或站立。
使用人體工學椅子，保持良好的坐姿。
睡覺時使用適當的枕頭和床墊，保持脊椎自然彎曲。
二.當症狀產生時的緩解
初期使用冰敷，20分鐘每次，每天數次，減少發炎症狀和疼痛。
48小時後改用熱敷，每次20分鐘，促進血液循環和放鬆肌肉。
三.藥物治療
在醫師的診療下使用藥物緩解疼痛，解除發炎的惡性循環。
四.物理治療
在醫師診療，以物理療程緩解疼痛，促進組織修復，減少刺痛等症狀。
以運動治療强化腰部核心、臀部、大腿及下背部肌肉的運動。
五.運動與瑜伽
適度的低強度有氧運動，如步行或游泳。
伸展運動貨瑜伽有助於減輕神經壓力,緩解肌肉。
尋求專業醫師或是治療師，定制個人化的訓練課程。
六.使用支撐腰部的護腰帶。
矯正平時的站立、坐姿和搬運重物的方式。
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注意事項
避免過度活動
避免舉重物或進行高強度的運動。
勿進行需要彎腰用力或旋轉腰部的動作。
定期檢查並與配合醫生執行治療進度。
如果症狀加重或出現麻木、無力等情況，立即就醫。
飲食與體重管理。
維持均衡飲食，控制體重，減少脊椎壓力。
多攝取抗炎食物，如魚油、綠茶和新鮮蔬果。
避免緊張及焦慮，適時放鬆。
如果您也有相同問題，還是要儘快尋求專業醫師的診療
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