你的平衡力還跟得上嗎？跌倒風險比你想的更高！
隨著年齡增長，身體機能逐漸改變，而平衡感與肌力的下降可能比我們想像的還要快！許多中高齡者往往在沒有預警的情況下跌倒，導致嚴重的骨折、行動不便，甚至影響生活品質與壽命。
⚠️跌倒並非偶然，而是可預防的健康警訊！⚠️
研究顯示，50歲後的跌倒風險逐年升高，特別是骨質密度下降、肌力不足、視力退化或環境因素等，都可能成為潛在危機。 你是否曾經： ✅走路時感覺腳步不穩？
✅ 站立時需要扶東西來保持平衡？
✅上下樓梯時害怕踩空或失去重心？
如果你有以上經驗，那麼是時候關注平衡力訓練與預防跌倒的方法！
🔹 為什麼跌倒後容易骨折？
🔹 中高齡如何有效提升平衡力？
🔹 日常生活中有哪些隱藏的跌倒風險？
這些都是關鍵問題，讓我們一起來探索，守護自己的行動力，避免因跌倒帶來的遺憾！ ⬇⬇⬇！
跌倒是銀髮族最常見的意外之一，而這些跌倒可能導致嚴重的骨折、長期行動不便，甚至影響壽命！
為什麼 50 歲後更容易跌倒？
主要 4 大成因！
肌力流失：年齡增長後，肌肉每 10 年流失 3-5%，尤其是影響平衡的下肢肌肉，讓身體變得不穩。
骨質疏鬆：骨密度降低會讓跌倒後的骨折風險大增，尤其是髖關節、手腕、脊椎部位。
感官退化：隨著年齡增長，**視力、聽力、前庭系統（負責平衡感）**都會逐漸退化，影響穩定度。
環境因素：家中地板過滑、光線不足、傢俱擺放不當，甚至鞋子選擇不當，都可能增加跌倒風險！
如何透過簡單的訓練和習慣調整，顯著降低跌倒風險！
預防跌倒的 5 大策略！從今天開始行動！
✅ 1. 每天 5 分鐘「平衡力訓練」，強化穩定度！
👉 單腳站立訓練（每天 30 秒）：扶住椅背單腳站立，鍛鍊核心與下肢力量。
👉 前後跨步（每天 10 次）：模擬走樓梯或跨越障礙物，增強身體協調性。
👉 瑜伽、紅繩系統、彼拉提斯：這些運動能提升身體控制力，增强核心，減少跌倒風險。
❤️（詳細指引或進階療程，歡迎進一步咨詢 本診所醫師 或是 物理治療師）❤️
✅ 2. 補充「抗跌倒營養素」，讓骨骼和肌肉更強壯！
✔ 鈣質 + 維生素 D（牛奶、小魚乾、曬太陽）→ 強化骨骼密度
✔ 蛋白質（魚肉、豆類、蛋）→ 減少肌肉流失
✔ 鎂 & Omega-3（堅果、深海魚）→ 改善神經與肌肉協調
✅ 3. 改善居家環境，打造「防跌安全屋」！
🚨 客廳 & 房間：保持地面乾燥、移除雜物，避免電線絆倒。
🚨 浴室 & 廚房：加裝防滑墊 & 扶手，避免滑倒風險。
🚨 樓梯 & 走道：確保照明充足，夜間可使用感應燈。
✅ 4. 穿對鞋子，讓步伐更穩定！
🔸 拒絕太軟的拖鞋：容易滑動、影響足部支撐。
🔸 選擇有「防滑底」的鞋款：提供更好的抓地力。
🔸 確保鞋子合腳 & 包覆性佳：避免鞋內滑動影響穩定度。
✅ 5. 定期檢查視力 & 前庭系統，確保感官能力正常！
👀 視力模糊會影響距離感，增加跌倒機率！ 建議每年檢查視力，確保配戴適合的眼鏡。
🦻 內耳的前庭系統掌管平衡感，若有眩暈、站不穩的問題，應盡早就醫評估！
最後提醒：跌倒不是老年人的專利，現在開始預防，讓自己保持健康 & 行動自如！
追蹤重德診所
帶給您更多的健康新知
專業團隊 用心服務
健康護理 照護您的需求
重德診所