避免下背痛，在家這樣做

一.下背痛的成因 下背泛指身體後方，靠近腰部附近至臀部上方區域位置發出的疼痛。下背痛、腰痛相當常見，如過度活動、姿勢不良、搬運重物，腰背受力過大造成肌肉拉傷，或是脊椎關節出現慢性發炎反應、或是由於臟器發炎引發，都有可能是下背痛的成因。

二.如何預防一般由肌肉拉傷引起的下背痛呢？

由肌肉拉傷引起的下背痛，可以藉由提高自身的核心肌肉群，來預防肌肉拉傷哦~

以下的3組姿勢是提升核心肌肉的有效運動，在家就可以自我鍛煉：

分別是：

1. 貓牛式

2. 鳥狗式

3. 橋式

更重要的，活動前還是要記得熱身並避免不良姿勢。

如果經過休息後，下背部仍然感覺不適甚至疼痛，記得還是要儘快尋求專業醫師的診斷喔！

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