在日常活動中，膝關節的使用可謂是非常的頻繁，然而關節在長期受力下，關節間軟骨（半環形軟骨組織 / 半月板）會因退化或是長期緩慢磨損、使硬骨與關節周圍組織摩擦進而增生形成骨刺、關節變形、失去彈性，同時產生關節疼痛、僵硬、以致於影響活動功能，這就是退化性關節炎。
台灣的退化性關節炎，根據2019年衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，雖然好發於50歲以上的中老年族群，然而在其他年齡層，也會見到退化性關節炎的案例，且有年輕化趨勢。#註1
成因
退化性關節炎的成因分爲先天與後天因素：
先天原因：先天遺傳因素、關節代謝狀態與修復能力異常者、或是年紀大的自然產生的關節退化。
後天因素：因體重過重、過度勞動、或是大量運動或因缺乏運動導致罹患肌少症，使其關節軟骨產生長期磨耗所造成；另外因職業傷害、骨折、韌帶損傷等內外傷或其他關節疾病也可能造成退化情況。
退化性關節炎針對青壯族群有年輕化趨勢，在平日工作及活動也需要特別注意及預防，做好關節保養，如：
避免過度使用關節： 長時間的重複性運動或壓力會增加關節負荷，加速關節退化。建議採取適當的休息和運動，避免長時間的單一姿勢，以減輕關節壓力。
避免姿勢不良：不良的姿勢可能導致關節不正常的負載，增加損傷風險。確保正確的坐姿、站姿和睡姿。
肌力不足：關節周圍肌肉的力量不足可能使關節承受額外的壓力，加速關節磨損。因此日常可以進行定期的肌力訓練，尤其是關節周圍的肌肉，以增強支撐能力。
避免過重或肥胖：過重會增加關節的負荷，尤其是負擔較大的關節，如膝蓋和髖關節。維持健康的體重，透過均衡飲食和適度運動，有助於減輕關節負荷。
缺乏活動：長期的久坐或不活動會使關節僵硬，加速退化的速度。保持活動性生活方式，定期進行有氧運動和柔軟度訓練，有助於維持關節靈活性。
受傷未及時治療：運動傷害或其他關節損傷若不及時治療，可能會導致慢性問題，增加關節退化風險。對於任何關節損傷，應立即採取適當的治療和復健措施。
攝取適當的營養:如補充鈣質及維他命D3，並確保有適當曬太陽，促進吸收。
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因運動造成的半月板損傷，如何預防與治療
因此無論您是喜愛運動、健身重量訓練的朋友、或是經常久坐，不愛運動的上班族群，還是要留意關節的使用，並擁有足夠的休息與熱身、復健才能讓關節常保健康。
如果您也有相同問題，還是要儘快尋求專業醫師的診療
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註1:參考： Lin FH, Chen HC, Lin C, et al: The increase in total knee replacement surgery in Taiwan: A 15-year retrospective study. Medicine (Baltimore) 2018; 97: e11749.
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