骨刺不是銀髮族專有！40歲後這些動作恐讓你提早發作
- brianchien1009
- 21小时前
- 讀畢需時 3 分鐘
你可能以為骨刺只有年紀大的長者才會得，但事實上，40歲以後，由於不良姿勢或長期的關節壓力，骨刺的風險可是會大大增加！😱
什麼是骨刺呢？
骨刺（也稱為骨贅或骨性突起）是指骨頭表面長出的額外骨質，通常發生在關節的邊緣。它們不是一種疾病，而是關節長期磨損或過度使用所造成的反應。這些突起的骨頭常常在關節處形成，最常見於頸椎、脊椎、膝關節、肩膀和脖部。
骨刺的成因
不良姿勢
長時間低頭看手機、坐姿不正確或過度彎腰，這些都會讓脊椎、肩膀、膝蓋等部位承受額外的壓力，長期下來會導致骨頭發生退化性變化，進而引起骨刺的形成。
年齡因素
隨著年齡增長，關節的軟骨逐漸磨損，關節處的骨頭因為缺乏保護，可能會在邊緣長出骨刺來補償這一磨損。這一過程通常在40歲以上的人群中更為明顯。
過度使用關節
關節反覆承受過度壓力（例如重複運動、長時間站立或走路）會促使骨刺的形成。運動員或從事重體力勞動的工作者，特別容易發生這種情況。
外傷或慢性病
曾經受過關節創傷或有慢性疾病（如關節炎、糖尿病等）的人，會增加骨刺的風險。外傷會造成關節的結構性損傷，而慢性發炎則會引發骨質增生。
容易患有骨刺的族群及動作 ⚠️
長時間辦公桌前工作的人
如果你長時間坐在辦公桌前或低頭看手機，這會導致脊椎、肩膀和脖部等部位的肌肉緊張和關節過度負荷，增加骨刺風險。尤其是沒有適當休息的情況下。
長時間辦公桌前工作的久坐行爲是骨刺的高風險族群 重體力勞動者
從事搬運、建築等需要長時間站立或重複動作的工作的人，容易使膝蓋、脊椎等關節受到過多壓力，從而引發骨刺。
重體力勞動者，長期對膝蓋、關節施加壓力也是骨刺好發的高風險族群 中老年人
隨著年齡的增長，關節的軟骨會逐漸退化，關節周圍的骨頭可能因為摩擦或過度負荷而長出骨刺。40歲以上的人群應特別注意關節保養。
如何治療骨刺 🩺
保守療法
大多數骨刺患者可透過保守治療來緩解症狀，包括：
•物理治療：針對關節活動度、柔軟度以及強度的訓練，能減少骨刺帶來的痛楚和不適。
•藥物治療：為減輕疼痛和發炎反應，經醫生診斷，也可能會開立藥物緩解。💊
手術治療
如果保守治療無效，或骨刺已經導致嚴重神經壓迫（如壓迫脊髓或神經根），則可能需要手術來移除骨刺。手術可根據病情選擇關節鏡或開放性手術。🔪
日常保養方法 💪
想要預防骨刺，日常保養非常重要！以下是日常的建議方法！
改善姿勢
保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭。使用符合人體工學的椅子和桌子，保持背部挺直，眼睛與螢幕平行，這能有效減少脊椎和肩膀的負擔。
適量運動
定期進行低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於增強關節的靈活性，減少退化性變化，降低骨刺風險。
保持適當體重
過重會給膝關節、脊椎等關節增加負擔，特別是膝蓋更容易因為體重過重而遭受磨損。保持健康體重可以減少這些風險。
做伸展運動
每天進行簡單的伸展運動，尤其是背部、腿部和肩部，可以緩解肌肉緊繃，減少關節壓力，保持關節靈活性。
避免過度使用關節
如果你需要長時間重複某些動作，請記得定期休息，避免關節過度負荷。無論是工作還是運動，都要適當調整休息時間，讓關節得到充分恢復。
結語 🌟
不要等到骨刺帶來疼痛或不便利時才後悔！從今天開始，改善姿勢、保持運動，並進行適當的日常保養，讓你的關節保持健康，遠離骨刺困擾。
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