「每天補鈣，為什麼骨頭還是流失或變脆？」——你可能忽略的 3 個關鍵！
- brianchien1009
- 2月13日
- 讀畢需時 3 分鐘
每天喝牛奶、吃鈣片，但骨密度還是在下降？
其實，光補鈣還不夠，許多研究指出 「吸收率」 和 「骨質流失速度」 也是關鍵。想讓骨骼真正強壯，必須掌握以下 3 個影響因素！一起來看看。
❌ 一、 鈣吃了，但沒吸收？➜關鍵是維生素 D！
補充鈣質時，維生素 D 扮演關鍵角色，它能促進腸道吸收鈣，並幫助骨骼沉積鈣質。
📚相關學術研究：
根據美國國立關節炎、肌肉骨骼及皮膚病研究所（NIAMS）的研究，維生素 D 有助於我們吸收從食物中獲取的鈣，並與鈣一起，幫助保護老年人免於患上骨質疏鬆症。
✅ 怎麼做？
曬太陽：每天曬 15-20 分鐘的太陽，特別是上午 10 點前或下午 3 點後。
飲食補充：吃鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶等富含維生素 D 的食物。
必要時補充：醫師建議中老年人每日補充 1000 IU 維生素 D，以提升鈣質吸收。
❌ 你補鈣，但骨質還是流失？➜關鍵是運動！
「不運動，骨頭一樣會變脆！」 根據相關研究：缺乏運動會加速骨質流失，即使吃再多鈣質，也無法有效強化骨密度。
📚相關學術研究表示：
根據美國國家衛生(NIH）的一項研究發現，有負重運動(運動員）的人，骨密度比同年紀的人高 5-8%，顯示運動對骨密度及延緩骨質疏鬆有顯著影響、運動是增加肌力的最佳活動方式。
✅ 怎麼做？
每日 30 分鐘負重運動（快走、慢跑、登階運動、爬樓梯）。
阻力、肌力訓練（彈力帶訓練、輕量舉重）能有效刺激骨骼增強密度。
瑜伽、太極 可提升平衡感，預防跌倒和骨折。
❤️（詳細指引或進階療程，歡迎進一步咨詢 本診所醫師 或是 物理治療師）❤️
❌ 你只注意鈣，卻忽略「維生素 K」？
鈣質並不是唯一影響骨骼健康的營養素，維生素 K 也是關鍵角色！
✅ 維生素 K 的作用：
維生素K屬於脂溶性維生素，主要存在於綠葉蔬菜和動物性食品中，在人體中扮演最重大的角色在於在於促進血液的凝固功能，並促進骨質健康和活力。人體無法自行生產維生素K，所以需要通過食物或營養補充品來獲取。
✅維生素 K 的功能：對於骨骼，可活化骨鈣素，讓協助鈣質有效沉積在骨頭。
參與凝血因子的活化
維生素K參與於血液凝固的關鍵過程，幫助活化凝血因子，確保身體在受傷時能迅速止血，避免過度出血的風險。
促進骨鈣素的鈣化
維生素K能促進骨骼內鈣質的沉積與骨鈣素的活化，有效提升骨密度，降低骨質疏鬆及骨折的風險。
✅維生素 K 的取得來源：除了人造的營養補充品，許多綠色蔬菜富含維生素K，如： 菠菜、羽衣甘藍、納豆、蛋黃、花椰菜、黃瓜、花椰菜以及豌豆等等。
🔍 結論：光補鈣還不夠，這 3 點你一定要做！
1️⃣ 確保維生素 D 充足，讓鈣質真正吸收。
2️⃣ 運動（負重訓練）能讓骨骼更強壯，避免骨質流失。
3️⃣ 搭配 維生素 K，讓鈣質真正沉積到骨骼。
你是不是也忽略了？也歡迎分享，讓大家都能擁有強壯骨骼！
參考資料：
📚鈣和維他命D：對骨骼健康至關重要 Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health：
📚運動保持骨骼健康 Exercise for Your Bone Health
📚衛生福利部：維生素K的功用 https://reurl.cc/WAZYaZ
📚膳食維生素K1 攝入量與較低的長期骨折相關住院風險相關
追蹤重德診所
帶給您更多的健康新知
專業團隊 用心服務
健康護理 照護您的需求
重德診所